ДЕНЬ 1
Работа с животом и блуждающим нервом.
В связи с тем, что современный человек подвержен постоянному стрессу - его нервная систем находится в состоянии возбуждения (симпатика). Именно отсюда растут ноги постоянной тревожности, беспричинного беспокойства, невозможности быстро заснуть, проблемы с кишечником и многое другое. Но природа тела человека невероятно умная. Она предусмотрела механизм саморегуляции. У нас есть самый длинный нерв - блуждающий. Его можно стимулировать механически (касание рукой) и теплом (опять же руки).
Важно:
1. Создаем максимально комфортное положение для тела в положении лежа. Очень часто в это положении много лишнего напряжения. Голова находиться сильно ниже тела, что заведомо создает очень много напряжения в области шеи и поясницы.
2. Сгибаем ноги в коленях. Возможно будет удобно, если положить ноги на диван или куда-то выше.
3. Кладем подушку под голову. Оцениваем необходимую высоту по положениям ребер и пояснице. Если ребра и поясница расслаблены - это комфортная высота для вас.
4. Растираем ладони до ощущения тепла в них.
5. Работаем по 5 точкам живота, как показано в видео.
6. Работая с каждой точкой, направляйте дыхание именно в нее. На вдохе спокойно приподнимая участок под ладонью, на выдохе - давая расслабиться этому участку и погрузиться внутрь. Не совершайте сильного давления. Работаем через расслабление.
7. Используем мягкое носовое дыхание, не глубокое: вдох через нос-выдох через нос-пауза. С каждой зоной работаем до состояния насыщения или расслабления.
В связи с тем, что современный человек подвержен постоянному стрессу - его нервная систем находится в состоянии возбуждения (симпатика). Именно отсюда растут ноги постоянной тревожности, беспричинного беспокойства, невозможности быстро заснуть, проблемы с кишечником и многое другое. Но природа тела человека невероятно умная. Она предусмотрела механизм саморегуляции. У нас есть самый длинный нерв - блуждающий. Его можно стимулировать механически (касание рукой) и теплом (опять же руки).
Важно:
1. Создаем максимально комфортное положение для тела в положении лежа. Очень часто в это положении много лишнего напряжения. Голова находиться сильно ниже тела, что заведомо создает очень много напряжения в области шеи и поясницы.
2. Сгибаем ноги в коленях. Возможно будет удобно, если положить ноги на диван или куда-то выше.
3. Кладем подушку под голову. Оцениваем необходимую высоту по положениям ребер и пояснице. Если ребра и поясница расслаблены - это комфортная высота для вас.
4. Растираем ладони до ощущения тепла в них.
5. Работаем по 5 точкам живота, как показано в видео.
6. Работая с каждой точкой, направляйте дыхание именно в нее. На вдохе спокойно приподнимая участок под ладонью, на выдохе - давая расслабиться этому участку и погрузиться внутрь. Не совершайте сильного давления. Работаем через расслабление.
7. Используем мягкое носовое дыхание, не глубокое: вдох через нос-выдох через нос-пауза. С каждой зоной работаем до состояния насыщения или расслабления.
Под каждым заданием, видео или домашней работой есть чат, где можно задать вопрос по этой теме. Напишите "Привет", чтобы понять что вы уже здесь!
НАВИГАЦИЯ Дыхание
