ДЕНЬ 5
Дыхание лежа на боку.
Так как наше дыхание - это равномерное расширение на 360 градусов, мы исследуем положение лежа на боку (на правом и левом), чтобы лучше почувствовать как происходит движение на вдохе в стороны. Не самый простой процесс.
Важно:
1. Необходимо создать максимально комфортное положение тела лежа на боку.
2. Голова не должна быть сильно ниже туловища, чтобы не напрягалась шея. Используйте подушку или положите руку под голову. Голова направляется вверх. Не пытайтесь сгибать ее вниз.
3. Ноги согните в коленях. Стопы на одной линии с тазом. Не уводите ноги сильно вперед или назад.
4. Представьте, что спина у вас прижата к стене.
5. Разотрите кожу ладонью в области боковых ребер.
6. Направляем вдох вбок. Как будто хотим боком дотянуться до потолка.
7. Следите за тем, чтобы в области шеи не возникало излишнего напряжения.
Делаем упражнение на каждую сторону по 7 минут.
Так как наше дыхание - это равномерное расширение на 360 градусов, мы исследуем положение лежа на боку (на правом и левом), чтобы лучше почувствовать как происходит движение на вдохе в стороны. Не самый простой процесс.
Важно:
1. Необходимо создать максимально комфортное положение тела лежа на боку.
2. Голова не должна быть сильно ниже туловища, чтобы не напрягалась шея. Используйте подушку или положите руку под голову. Голова направляется вверх. Не пытайтесь сгибать ее вниз.
3. Ноги согните в коленях. Стопы на одной линии с тазом. Не уводите ноги сильно вперед или назад.
4. Представьте, что спина у вас прижата к стене.
5. Разотрите кожу ладонью в области боковых ребер.
6. Направляем вдох вбок. Как будто хотим боком дотянуться до потолка.
7. Следите за тем, чтобы в области шеи не возникало излишнего напряжения.
Делаем упражнение на каждую сторону по 7 минут.
Под каждым заданием, видео или домашней работой есть чат, где можно задать вопрос по этой теме. Напишите "Привет", чтобы понять что вы уже здесь!
НАВИГАЦИЯ Дыхание
