ДЕНЬ 6
Дыхание лежа на животе.
Так как наше дыхание - это равномерное расширение на 360 градусов, мы исследуем положение лежа на животе, чтобы лучше почувствовать как происходит движение на вдохе назад (в спину). Не самый простой процесс.
Важно:
1. Проверьте свое оптимально положение тела в положении лежа на животе. Здесь не должно быть излишней нагрузки в области поясницы и шеи.
2. Предлагаю разместить небольшую подушку под бедра. Таким образом, чтобы бедра как будто скатывались с нее вниз. 3. Подушка не должна быть слишком высокой. Иначе нагрузка уйдет в шею.
4. Располагаемся удобно. Лоб кладем на руки, как если бы вы лежали на массаже.
5. Начинаем исследовать дыхание назад в 3 участках.
6. Сохраняйте процесс вдоха таким же физиологичным. В процессе участвуют живот и ребра.
7. Внимательно следите, чтобы на вдохе не напрягалась шея и плечи. Если напрягаются - вероятно делаете очень глубокий вдох.
На каждый участок дыхания - 5 минут.
Так как наше дыхание - это равномерное расширение на 360 градусов, мы исследуем положение лежа на животе, чтобы лучше почувствовать как происходит движение на вдохе назад (в спину). Не самый простой процесс.
Важно:
1. Проверьте свое оптимально положение тела в положении лежа на животе. Здесь не должно быть излишней нагрузки в области поясницы и шеи.
2. Предлагаю разместить небольшую подушку под бедра. Таким образом, чтобы бедра как будто скатывались с нее вниз. 3. Подушка не должна быть слишком высокой. Иначе нагрузка уйдет в шею.
4. Располагаемся удобно. Лоб кладем на руки, как если бы вы лежали на массаже.
5. Начинаем исследовать дыхание назад в 3 участках.
6. Сохраняйте процесс вдоха таким же физиологичным. В процессе участвуют живот и ребра.
7. Внимательно следите, чтобы на вдохе не напрягалась шея и плечи. Если напрягаются - вероятно делаете очень глубокий вдох.
На каждый участок дыхания - 5 минут.
Под каждым заданием, видео или домашней работой есть чат, где можно задать вопрос по этой теме. Напишите "Привет", чтобы понять что вы уже здесь!
НАВИГАЦИЯ Дыхание
